Durch Probieren und Lösen von entsprechenden Bewegungsaufgaben können bereits im Rahmen der Wassergewöhnungs- und Wasserbewältigungsphase Vorerfahrungen gemacht werden, die das spätere Lernen der Delfinbewegung erleichtern, z. B.:
- Bewegungen um die Breitenachse (Rolle vorwärts)
- Sprünge in den Handstand auf dem Beckenboden
- Flippersprünge über Hindernisse wie Stäbe, Gymnastikreifen, Zauberschnur, über den Arm des Partners etc.
Im Zusammenhang mit diesen Aktivitäten wird bereits die Bedeutung der Kopfhaltung zur Steuerung der Körperbewegung erkannt.
Tip: Bei den nachfolgenden delfinspezifischen Übungen können mit dem Einsatz von Flossen schnellere Lernerfolge erzielt werden.
- Flippersprünge über Hindernisse wie Stäbe, Gymnastikreifen, Zauberschnur, über den Arm des Partners etc.
- Wellenbewegungen (Schlängeln) an der Wasseroberfläche (Arme vorgestreckt, Arme an der Seite)
- Wellenbewegung unter Wasser (Arme vorgestreckt, Arme an der Seite – „Mann aus dem Meer“)
- Wellenbewegung in Rückenlage
- Wellenbewegung mit Festhalten an der Beckenwand
- Delfinsprünge (Flippersprung) mit anschließendem Armdurchzug zur Hüfte
Hinweise zum Üben:
Je nach Körperlage liegt der Akzent auf:
- Hüfte vordrücken, Hüfte hochdrücken, Hüfte nach unten drücken!!!
Beim Üben in der Bauchlage wird die Kopfsteuerung helfen:
- Den Kopf nach vorne zur Brust hin beugen steuert den Körper ins Wellental.
- Den Kopf leicht in den Nacken beugen steuert den Körper zur Wasseroberfläche.
Tip: Erst die Füße ansehen, dann die Hände ansehen.
Delfinbeinschlag im Zweier-Rhythmus, wobei ein Kick immer etwas stärker betont wird.
Hinweise zum Üben:
Den ersten Kick stärker betonen,
- dabei den Kopf zur Brust hin beugen (Kinn an die Brust),
- Schultern und Arme weit nach vorne unten schieben,
- ausatmen.
Den zweiten Kick weniger betonen,
- stützende Paddelbewegungen der Hände heben Schultern und Kopf über Wasser,
- einatmen.
Die Paddelbewegungen der Hände, welche in der vorherigen Übung die Einatmung unterstützen sollten, werden zu einem großräumig durchgeführten Brustarmzug ausgeweitet. Mit jedem Brustarmzug sollen zwei Delfinbeinschläge und eine Einatmungsbewegung verbunden werden.
Hinweise zum Üben:
Der 1. Kick erfolgt im Verlaufe des Armzuges.
- Dabei werden Schultern und Kopf wie beim Brustschwimmen zur Einatmung angehoben.
Der 2. Kick erfolgt mit dem Vorschieben der Schultern und Arme.
- Der Kopf wird dabei intensiv nach vorne zur Brust hin gebeugt („Diener machen“).
- Die Ausatmung beginnt, wenn die Arme vorschieben und die Hände Wasser fassen.
Mit jedem Kraularmzug sollen zwei Delfinbeinschläge und eine Einatmungsbewegung verbunden werden.
Hinweise zum Üben:
Zunächst nur mit einem Arm üben.
- Ein Arm bleibt gestreckt neben dem Körper (Hand an der Hüfte) im Wasser liegen;
- der andere Arm führt den Kraularmzug aus.
Der 1. Kick erfolgt während der Druckphase;
- zum Einatmen den Kopf zur Seite drehen (wie beim Kraulschwimmen).
Der 2. Kick erfolgt mit dem Vorschieben von Schulter und Arm und die Hand das Wasser fasst;
- Der Kopf wird dabei stark nach unten zur Brust hin geneigt („Diener machen“).
- Ausatmen.
- Nach zwei bis drei Zyklen „Brustarmzug + Delfinbeinschlag – Kombination“ werden beide Hände bis zur Hüfte durchgedrückt (Tauchzug) und anschließend über Wasser nach vorne geschwungen. Diese Bewegung sollte zunächst ohne Atmung und ohne Herausheben des Kopfes durchgeführt werden.
- Nach zwei bis drei Zyklen „Kraularmzug + Delfinbeinschlag – Kombination“ werden beide Hände bis zur Hüfte durchgedrückt (Tauchzug) und anschließend über Wasser nach vorne geschwungen. Diese Bewegung sollte zunächst ohne Atmung und ohne Herausheben des Kopfes durchgeführt werden.
- Im weiteren Übungsverlauf wird die Aufeinanderfolge der Doppelarmzüge mit Vorschwung über Wasser bis zum „richtigen“ Delfinschwimmen hin verdichtet.
Hinweise zum Üben:
Beim Üben ohne Atmung wird der Kopf zwar weiterhin sehr stark nach vorne gebeugt, um die Welle und das Vorschieben der Schultern zu unterstützen, das Rückbeugen wird allerdings nur angedeutet, damit das Gesicht noch im Wasser liegen bleibt.